Puolitriathlon, mitä se vaatii?

Koska tarkoituksena on luonnollisesti myös yllyttää muita tekemään kaikkea tyhmää, mihin itsekin sortuu, niin tässä hieman omia kokemuksia siitä, mitä tämä vaatii. Toki kaiken voi tehdä eri tavalla, itsekin opettelin kaiken pitkälti kantapään kautta pakottaen.

Treenimäärä: Heiaheian kirjaukset näyttävät yhteensä hieman yli 200h koko ajalle (11kk). Mukana ei ole hyötyliikuntaa, eli työmatkapyöräilyä, koiran ulkoilutusta ja oluen juontia. Venyttelyt aloin kirjaamaan mukaan 2011 puolella ja juoksu- ja pyöräilytilastoja sotkee hieman kuntosalilla vietetty aika. Kuntopyörän kilometrejä ei tullut kirjattua ja juoksumattosessiot kirjasin vaihtelevasti. Eli kukin tulkintansa mukaan sitten arpoo, onko tuo paljon vai vähän.

Lajikohtaisesti tilastoituna tuo näyttää näemmä tältä:

• uinti: 38 treeniä, 64 km
• pyöräily: 37 treeniä, 1414 km, lisänä 15 kertaa kuntopyörällä (15-60min/ kerta)
• juoksu: 63 treeniä, 439 km

Juoksu ja uinti jäivät tämän vuoden puolella hieman pienemmille jaoille: uimahallissa ei kiinnostanut oikeastaan käydä ja jalat eivät keväällä kestäneet juoksua lainkaan. Onneksi tuli kevät, pyörä ja sain kehitettyä sitä puolta sitten reilummin. Samppalinnan maauimalan myötä myös uinti alkoi toukokuussa taas kiinnostaa. Lisäintoa toi järvivesien lämpeneminen ja avovesiuintiin tutustuminen. 12 pistettä menee silti pyöräilylle, se oli selkeästi mielekkäintä puuhaa.

Edit: pohjakunnosta tuli kysymystä. Itse urheilin tätä projektia ennen viimeksi syksyllä 2009, eli tuossa oli melkein vuoden tauko. Kuntosalilla olen käynyt enemmän ja vähemmän säännöllisesti ja ennen tätä projektia en ollut ikinä juossut edes puolimaratonia. Keväällä 2006 treenasin hetken maratonille, mutta polvi kiukutteli minut pois tuostakin ideasta. Eli missään huippukunnossa ei todellakaan tarvitse olla, kunto kasvaa varmasti kohdalleen pitkin matkaa.

Budjetti: tästä lähtee isoimmat propsit meidän porukan Juholle. 20€ + osallistumismaksu oli kuulemma rahallisen satsauksen loppusumma. Lisäpropsia Juholle siitä, että kaveri polki kisan kolmeen tuntiin maastopyörällä. En halua ehkä tietää, miten paljon Juho olisi nöyryyttänyt koko remmiä, jos alla olisi ollut kisapyörä.

Nopeasti summattuna budjetti näyttää tältä. 

• pyörä 1700€ (500€:lla olisi saanut käytetyn, uudenkin saa alle tonnilla)
• pyörän varusteet (teksti 1, teksti 2, teksti 3) (lukkokengät, aerobar, renkaat, huollot) 350€
• juoksukengät 200€ (Asicsit maksoi 120€, muuten olisi 80€ riittänyt)
• uimahousut 10€
• triathlon-housut 45€
• uimahallimaksut 120€
• kisamaksu 70€
• naprapaatti ja hieroja: priceless

Eli tuosta listattuna hieman yli 2000€. Listasta puuttuu märkäpuku, johon voisi upottaa sen 100-200€, mutta vuonna 2008 ostettu 80€ surffipuku palveli tässä täysillä. Lisäksi kuntosalipalvelusta saa maksaa, jos haluaa. Minä maksoin, mutta niin olisin tehnyt joka tapauksessa. Noista kuluista fillari elää vuosia ja ensimmäistä pyörää ostaessa oli Nummen Pyörän konsultointi ja neuvonta varsin korvaamatonta ja siinä mielessä kalliimpi kertapuraisu oli perusteltua. Fillarin kohdalla olisi voinut säästää siis todella merkittävän osan budjetista, mutta  mitään en pyöräilyyn liittyvistä asioista tiennyt ennakkoon ja loistokas huoltopalvelu auttoivat tässä merkittävästi.

Jos ensi vuonna osallistun samaan kisaan, tulee kuluihin enää uimahallikulut, uudet uimalasit (nykyisistä ei näe enää oikein läpi) ja satunnaiset pyörähuollot. Ja sitten voi tietenkin hifistellä ja ostaa uuden märkäpuvun, pyöräilyasun jne, mutta näillä kamoilla voisin osallistua samaan kisaan jo huomenna. Eli ensi vuoden budjetti on noin 10% yllä mainitusta, jos sitäkään.

Noniin, treenaamaan siitä. Ei tämä niin paha rasti ollut ja helpommallakin olisi päässyt, jos olisi halunnut. Toki tuosta yllä mainitusta voi ylisuorittaa vielä reilusti, ei kai siinä ainakaan rajoja ole. Jos vielä mietityttää, niin huhtikuussa kirjoittelin hyviä syitä kokeilla tai olla kokeilematta. Check it.

Jokin projekti jatkuu tämänkin jälkeen, otetaan nyt loppuloma iisisti ja keksitään jotain jänskää vuodelle 2012. Eli palaillaan elokuussa asiaan.

Loppukauden treeniohjelma

Noniin, nyt ollaan jo enää 10 viikon päässä tuosta kisasta. 8kk tehotonta  ja satunnaista roiskimista treenin kanssa saa nyt päätöksensä ja viimeiset viikot voinee keskittyä kiltisti lajitreeneihin ja siellä täällä hieman testailla, miten hyvin kroppa kestää mitäkin rasitusta. Pyöräilyvauhti on ainoana hieman tavoitetta jäljessä, mutta pyörässä ei ole vielä ihan niitä lopullisia renkaitakaan. Jos niistä saa lisävauhtia ylikarkeisiin tehdasrenkaisiin verrattuna, niin mahtavaa. Ainakin näin fillarifoorumeilta saa ymmärtää. Noiden kolmen yhdistelmästä sitten ei olekaan mitään tietoa, sehän nähdään vasta kesäkuun puolella, kun avovedet lämpenevät riittävästi.

Eli kevennettyä salitreeniä lukuunottamatta edessä on vääjäämättä hieman kolmitoikkoinen treenijakso, kun pitää ihan tosissaan uida, pyöräillä ja juosta. Lisäpojot toki Samppalinnan uimalan aukeamisesta, 50m allas ulkoilmassa on jo monin verroin kivempi asia kuin 25m allas rumissa uimahalleissa. Ja pyöräilylle tuplalisäpojot, eilenkin pyöräilin pitkän tovin kovin lähellä kotiani tietämättä yhtään, missä olin. Mahtavaa.

En suoraan sanoen tiedä, miten tuo treeniohjelma pitäisi painottaa, mutta jos itse kisasta vetää ns. hiha-arviot kunkin suoritteen kestosta, niin pyöräilyyn menisi noin 50% treeniajasta, juoksuun 30% ja uintiin 20%. Toki uinnin määrää on tuossa hieman korostettu, mutta se on ollut niin pienellä viime kuukausina, että sietää hieman kiristää. Jos joku on perustellusti eri mieltä näistä treenisuhteutuksista, niin arvostan vinkkejä todella paljon.

Treeniohjelmia etsiessä bongasin, että menivät perkeleet sulkemaan Triathlon-lehden sivustot ja siinä samalla katosi iso kasa hyviä treenivinkkejä. Viimeistelykaudesta oli hyviä juttuja, treenivinkkejä kesäkauteen ja kaikkea kivaa oli tarjolla. Siis oli. Jos joku, jolla on nuo tallessa, lukee tätä, niin saa pistää vaikka postia.  Englanniksi sentään löytyy vielä joitain vinkkejä, mutta triathlon-lehdessä oli kivasti huomioitu, että täällä on talvi 8-18kk joka vuosi ja normaaleilla ihmisillä sellainen vaikuttaa jo hieman treeniohjelman tekoon.

Yskä vaivaa vielä hieman, mutta muuten tuntuma kroppaan on kondiksessa ja kelien lämmetessä on ihan rehellinen hinku päästä ulos liikkeelle. Shortseissa juokseminen on moninkerroin miellyttävämpää kuin koko vaatekaapin ripustaminen niskaan ja pyöräilyssäkin on ihan miellyttävää olla olematta koko ajan julman viiman uhrina. Lisää tätä elämään ja eiköhän tässä olla piakkoin jo kisavalmiita.